Інформація для батьків | Сторінка медичної сестри | Ранкова гігієнічна гімнастика та режим дня
Ранкова гігієнічна гімнастика та режим дня

Значення та правила виконання ранкової гігієнічної гімнастики

Ранкова гігієнічна гімнастика (зарядка) – це виконання комплексу фізичних вправ для більш швидкого переходу від стану сну до стану бадьорості і підвищення працездатності. Систематичне виконання зарядки самодисциплінує, зміцнює волю та впевненість у власних силах.

При виконанні ранкової гігієнічної гімнастики потрібно дотримуватися таких правил:

1. Робити зарядку щоденно і в той самий час, зразу після пробудження (перед сніданком).

2. Закінчувати виконання комплексу фізичних вправ водними процедурами.

3. Кожну фізичну вправу виконувати правильно і з максимальною віддачею сил, дихаючи вільно через ніс повними грудьми.

4. Вправи в комплекс підбирати таким чином, щоб були задіяні всі групи м’язів.

5. Раз у два місяці ускладнювати комплекс вправ і підвищувати рівень навантаження за умови, що ранкова зарядка повинна бадьорити, а не втомлювати.

6. Постійно слідкувати за самопочуттям. У разі відчуття болю припинити виконання чи перейти до більш легких вправ.

Ранкова гігієнічна гімнастика вимагає прояву вольового зусилля, наполегливості у здійсненні поставленої мети. Діти привчаються раціонально використовувати свій час. Ранкова гімнастика поступово стає для них звичною справою. Ось чому ранкова гігієнічна гімнастика повинна стати частиною режиму життя учнів перших класів та тим першим кроком, за допомогою якого формується особиста фізична культура. Завдання батьків - допомогти своїм дітям у цьому й проконтролювати їх.

Особистий приклад батьків чудовий засіб заохочення і залучення учнів до занять.

 Про режим дня

Ще з раннього віку дитина привчається жити в певному режимі сну, неспання, годування. Цей природний ритм відображається на її організмі та здоров'ї. Коли вона ХОЧЕ СПАТИ - тре очі. При ВІДЧУТТІ ГОЛОДУ - просить їсти. Якщо дитина виспалась і нагодована, то добре почувається і грається. Малюка ЦІКАВИТЬ УГАМУВАННЯ ВЛАСНИХ ВІДЧУТТІВ: "КОЛИ Я БУДУ ЇСТИ?" Дитина ще в 3-4 роки ТЯГНЕ БУДЬ-ЩО ДО РОТА. Мабуть, перевіряє, їстівне воно чи неїстівне і яке на смак. ВИБІРКОВО СТАВИТЬСЯ до різних продуктів, страв. Любить СПАТИ, коли хочеться, часто всупереч часу, визначеному дорослими. Деякі діти відмовляються від денного сну або не можуть заснути, коли їх вкладають спати. Не поспавши, капризують, конфліктують з однолітками та дорослими. Надокучають дорослим запитанням: "Чому треба спати?" Можуть порівнювати себе з іншими: "І ти будеш спати, і собачка" тощо.

СКЛАДІТЬ ДЛЯ ДИТИНИ ІНДИВІДУАЛЬНИЙ РЕЖИМ ДНЯ. Він може змінюватися залежно від потреб дитини та умов життя в сім'ї. Проте тривалість сну і прогулянок на свіжому повітрі має залишатися незмінною. Не забувайте, що, наприклад, звичка лягати спати та вставати в один і той самий час сприяє швидкому засинанню та легкому пробудженню. Читайте дітям твори художньої літератури про КОРИСТЬ СНУ ДЛЯ ЗДОРОВ'Я (Н. Забіла "В лісі є зелена хатка"). Зверніть увагу дітей, що, поспавши, набираєшся сил і здоров'я. Забезпечуйте достатній для дитячого організму сон. Правильно організовуйте чотириразове ХАРЧУВАННЯ ЗА РЕЖИМОМ ДНЯ ДИТИНИ. Допоможіть зрозуміти дитині, що вчасно і правильно харчуючись, не допускаємо хвороб або лікуємось. Наприклад, морквяний сік поліпшує зір, капустяний листочок знімає головний біль, зменшує набряки. Організовуйте АКТИВНЕ ЖИТТЯ В ПЕРІОД НЕСПАННЯ: ігри, заняття тощо.

Дата публікації: 03:30 30.09.2017
Завідувач

Логвіненко Ірина Іванівна

Анонс подій
Подій не заплановано
Пошук